關(guān)于帆船運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)心理疲勞的探討

　　論文摘要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯法、訪(fǎng)談法及綜合分析法，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論和心里學(xué)理論來(lái)探討帆船運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)和規(guī)律，旨在幫助教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)項(xiàng)目有新的認(rèn)識(shí)，通過(guò)訓(xùn)練調(diào)節(jié)和訓(xùn)練觀念的改變，從而減少心里疲勞的產(chǎn)生，提高訓(xùn)練效果。

　　論文關(guān)鍵詞：帆船運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)心理；心理疲勞

　　運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能暫時(shí)下降的一種現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的生理變化，是訓(xùn)練產(chǎn)生效果的具體表現(xiàn)。人體要達(dá)到一定程度的疲勞，才能獲得超量代償，機(jī)能得到提高。而我們現(xiàn)在的帆船運(yùn)動(dòng)員大多只注重生理疲勞的恢復(fù)，對(duì)心里疲勞的產(chǎn)生和恢復(fù)重視不夠，現(xiàn)代競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期背負(fù)著高壓下的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，長(zhǎng)期的精神緊張和精神負(fù)擔(dān)很容易產(chǎn)生心里疲勞，如果這種疲勞長(zhǎng)期積累，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心里產(chǎn)生極大的負(fù)擔(dān)，影響訓(xùn)練效果，甚至讓很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員過(guò)早退役。

　　一、帆船運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性訓(xùn)練疲勞的概念

　　心里疲勞是由于長(zhǎng)期情緒和精神壓力形成的一種心里現(xiàn)象，隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)性心里疲勞的界定越來(lái)越嚴(yán)格，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心里學(xué)對(duì)它的界定是：由于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期集中在活動(dòng)的緊張程度較大或長(zhǎng)期重復(fù)性的單調(diào)而大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生造成的心里不安和疲勞現(xiàn)象。帆船運(yùn)動(dòng)是集人的智慧、體力、經(jīng)驗(yàn)于一體，充分利用自然因素（風(fēng)、流等），借助器材完成的一項(xiàng)多學(xué)科結(jié)合的水上運(yùn)動(dòng)，是典型的智體結(jié)合項(xiàng)目，長(zhǎng)期以來(lái)，由于我們的訓(xùn)練理念落后，訓(xùn)練手段和方法不多，片面追求水上訓(xùn)練時(shí)間，很多時(shí)候把水上訓(xùn)練時(shí)間作為衡量訓(xùn)練量和強(qiáng)度的手段，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性的低強(qiáng)度訓(xùn)練，造成運(yùn)動(dòng)員消耗大量的生物能量和神經(jīng)能量，隨著能量的枯竭出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞，對(duì)訓(xùn)練厭倦，很多時(shí)間運(yùn)動(dòng)員看到海就產(chǎn)生恐懼現(xiàn)象，訓(xùn)練質(zhì)量和效果極差。

　　二、運(yùn)動(dòng)心里疲勞的表現(xiàn)

　　運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練熱情不高，主觀感覺(jué)乏力，對(duì)訓(xùn)練和比賽興趣減退，運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)水平減退，煩躁易怒，對(duì)外界刺激特別敏感，以一種消極的態(tài)度對(duì)待訓(xùn)練和比賽，能力下降，意志減弱。在我是運(yùn)動(dòng)員時(shí)就有這種情況發(fā)生，解決的好會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員重新建立信心，解決不好會(huì)讓很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)項(xiàng)目失去信心，過(guò)早退役。

　　三、運(yùn)動(dòng)心里疲勞的判斷

　　當(dāng)長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的重復(fù)訓(xùn)練后，教練員觀察到運(yùn)動(dòng)員的性格發(fā)生變化，例如：運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)遲鈍，注意力渙散，精神恍惚，易怒且沮喪，動(dòng)作緩慢不活潑等，都是運(yùn)動(dòng)性心里疲勞的表現(xiàn)。通過(guò)自身做運(yùn)動(dòng)員的體會(huì)和做教練員的經(jīng)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)沒(méi)精打采，訓(xùn)練時(shí)不興奮，只是在應(yīng)付訓(xùn)練時(shí)間，在訓(xùn)練中反應(yīng)延時(shí)，而且表現(xiàn)出厭練抵觸等情緒，都是訓(xùn)練性心里疲勞的反映。

　　四、訓(xùn)練性運(yùn)動(dòng)心里疲勞的防治手段

　�。ㄒ唬┙叹殕T計(jì)劃安排得當(dāng)科學(xué)。由于受傳統(tǒng)的教學(xué)模式的影響和創(chuàng)新不夠，訓(xùn)練的目的性和實(shí)效性不強(qiáng)，訓(xùn)練的內(nèi)容單調(diào)，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度。同志講過(guò)：“我們的一些同志在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上缺乏改革創(chuàng)新，對(duì)新的東西一籌莫展，憑借以往的某一方面成功經(jīng)驗(yàn)，抱殘守缺、刻舟求劍�？�、等、碰、廣種薄收去撞大運(yùn)。當(dāng)前，這兩種情況是制約競(jìng)技體育科學(xué)訓(xùn)練的主要障礙�！币虼宋覀円�加強(qiáng)學(xué)習(xí)，全面提高執(zhí)教水平，以創(chuàng)新為生命線(xiàn)，以科學(xué)訓(xùn)練為手段。

　�。ǘ�）克服惰性.明確目標(biāo)。一個(gè)人干任何事情都要有明確的目標(biāo)，有了目標(biāo)才能有動(dòng)力，才會(huì)為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而不懈努力。從心里學(xué)角度說(shuō)，當(dāng)希望變成現(xiàn)實(shí)，心里作用十分重要，冠軍一定有技能和意志，但意志要強(qiáng)于技能�，F(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)員大多都有明確的目標(biāo)，但是大多只是放在嘴上，不是用在行動(dòng)上，談目標(biāo)時(shí)決心很大，訓(xùn)練時(shí)就把目標(biāo)放在腦后，苦了累了容易放松自己，不能把目標(biāo)做為自己行動(dòng)的動(dòng)力。帆船運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以技術(shù)為先導(dǎo)的智能和體能項(xiàng)目，訓(xùn)練時(shí)要求動(dòng)腦，要學(xué)會(huì)分析問(wèn)題和解決問(wèn)題，這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要有積極的心態(tài)，而不是被動(dòng)的湊數(shù)的訓(xùn)練。要把目標(biāo)意識(shí)時(shí)刻牢記在心，讓目標(biāo)成為訓(xùn)練的動(dòng)力，“是我要練而不是要我練”。只要這樣才能在平時(shí)的訓(xùn)練中始終充滿(mǎn)激情，起到事半功倍的效果。

　�。ㄈ�）適當(dāng)?shù)募��?lì)機(jī)制。人天生就有對(duì)一定量刺激和興奮的需要，而我們平時(shí)的訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有新的刺激后運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生厭倦感，造成訓(xùn)練熱情不高，因此我們要在合適的時(shí)機(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激勵(lì)，讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中找到實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的快樂(lè)，讓他們知道成功是有能力的表現(xiàn)，只要更努力些他們就可能成功。在“執(zhí)教成功之道”里有這樣一段話(huà)，“如果你認(rèn)為自己被打敗了，你就真的敗了。如果你不敢，你就不能。如果你想贏但卻認(rèn)為不能，贏不了幾乎是必然的”。因此我們要經(jīng)常激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，讓他們對(duì)完成自己的目標(biāo)充滿(mǎn)信心，帶有鼓勵(lì)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員他們就學(xué)會(huì)自信。

　�。ㄋ模┛茖W(xué)的訓(xùn)練周期安排能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。我們可以以年度重要比賽為大周期，為訓(xùn)練的主線(xiàn)，在大周期中劃分出幾個(gè)小周期，每個(gè)小周期都有要解決的重點(diǎn)問(wèn)題，圍繞這些問(wèn)題訓(xùn)練，小周期結(jié)束前進(jìn)行考核，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。每一個(gè)小周期后進(jìn)行積極性調(diào)整，這樣才能更好的提高訓(xùn)練質(zhì)量，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。

　　五、運(yùn)動(dòng)性心里疲勞的消除

　　（一）改變訓(xùn)練環(huán)境，讓心理放松。暫時(shí)停止專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)行一些和專(zhuān)項(xiàng)無(wú)關(guān)的趣味性活動(dòng)，例如爬山，球類(lèi)比賽等；（二）使用自我調(diào)節(jié)技巧，進(jìn)行表象訓(xùn)練。如自我心理暗示來(lái)保持對(duì)自己的積極評(píng)價(jià)；（三）培養(yǎng)業(yè)余的興趣和愛(ài)好。比如聽(tīng)音樂(lè)、旅游、攝影、進(jìn)行各種活動(dòng)等；（四）求助大家的幫助。比如和你信任的人談心，也可以自我喧泄等。

　　六、結(jié)論

　　通過(guò)以上對(duì)帆船運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性心里疲勞的致因，在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，消除的綜合方法可知，運(yùn)動(dòng)性心里疲勞往往是隱性的，漸進(jìn)的，不易被察覺(jué)的，極易被忽視，我們教練員和運(yùn)動(dòng)員要深刻的認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，掌握消除運(yùn)動(dòng)性心里疲勞的手段和方法，在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中盡快消除運(yùn)動(dòng)性心里疲勞困擾，發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，創(chuàng)造更好的成績(jī)。

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